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熱點新知搶先報
內容簡介
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版，
幫個人與團隊提升專注力、精準達標！
★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
★ 從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標
★ 本書附有圖表範例說明
◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術
1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，
卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。
無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。
1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──
為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？
一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？
1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，
他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。
2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，
截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，
改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。
◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，
番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，
一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，
每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。
執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，
趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。
但休息時間不可做很費心神的活動，
例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……
避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。
如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。
◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版
但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，
在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？
於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，
還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，
並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，
更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。
只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，
不僅學生能改進讀書方式，專心念書；
上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；
主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。
本書你將學到：
．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像
．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？
．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？
．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？
．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？
．如何把番茄鐘應用在團隊工作？
高效推薦
Mr. Market市場先生｜財經作家
Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練
張忘形｜溝通表達培訓師
劉軒｜知名作家、心理導師
閱部客｜知名YouTuber
蘇書平｜「為你而讀」執行長
「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練
「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形
「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber
作者介紹
法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）
番茄工作法創始發明人。
西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。
在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。
2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。
現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。
譯者簡介
林力敏
輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。
譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。
目錄
作者新序 風靡三十年，為數位時代全新改版
作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言 把時間當好夥伴的番茄工作法
Part 1 基本概念
第1章 原理與功效
Part 2 達成個人目標
第2章 方法與工具
第3章 目標一：找出事項所費的精力
第4章 目標二：減少干擾
第5章 目標三：預估事項所費的精力
第6章 目標四：番茄鐘效果大升級
第7章 目標五：訂立時間表
第8章 目標六：設定自己的進步目標
Part 3 達到團隊目標
第9章 番茄工作法的團隊應用
第10章 團隊如何運用番茄工作法
第11章 應用於團隊的簡單做法
第12章 為何團隊需要進階做法
第13章 櫃台辦法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌辦法
Part 4 實行成果
第16章 觀察
第17章 精通番茄工作法
結語 提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭
附錄1 番茄工作法的基本原則
附錄2 網站資源
附錄3 今日工作表
附錄4 事項盤點表
附錄5 紀錄表
附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目
詳細資料
- ISBN：9789865070687
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
1987年9月某個多雲午後，我設定了第1個番茄鐘。地點在離義大利羅馬將近50公里遠的中世紀小村蘇特里（Sutri），我當時人正待在度假小屋的露台上。目標很明確，也很嚇人─「我要讀完這一章。」這一章是指某本社會學書籍的第1 章，幾週後，在大學的課堂上要考。
那天下午的我完全沒想到，日後全球會有成千上萬人照這套做法，設定廚房定時器，以便有一段時間能革除干擾，專心做事。
我完全沒想到，日後踏進滿是聰明程式設計師的開放式辦公室時，耳畔會響著定時器的滴滴答答聲。
也想不到，日後會有銀行執行長用跟我一樣的番茄造型定時器開董事會議。
也壓根沒想到《紐約時報》、《衛報》和《哈佛商業評論》等隆崇媒體會介紹這一套工作法。
然而這些全發生了，至今我仍覺得不可思議。
我現在還清楚記得番茄定時器首次響起時的感覺，那是一種非比尋常且難以名狀的平靜。先前，我的頭腦像一葉扁舟，在暴風雨裡搖搖盪盪不由己：「我得通過考試，有3本書要讀，但考前沒多少時間，絕對讀不完，況且我難以專心，總會分神，也許該擱下書本不理考試？也許該擱下書本做其他事？」
當番茄定時器響起，第1個番茄鐘時段結束，汪洋卻變得風平浪靜，我才發現，原來我做得到。
我想設定下一個番茄鐘，而且方才的第1個番茄鐘只設定為2分鐘，不是後來認為理想的25分鐘。
由於我重獲平靜，重拾掌控，所以通過了考試，並開始研究番茄鐘：「為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？」我花許多年找出答案，開發為一套增進效能的工具，順理成章取名「番茄工作法」。
在我撰寫這篇新版序之際，當初為社會學考試設定的第1個番茄鐘猶在耳畔滴答，如同一位老友。
從1987年9月迄今，超過三十年，許多事情早已改變：網際網路和社群媒體改變我們的習慣與行為；智慧型手機告訴我們何時需要出門看電影、告訴我們先前車上訂的餐點即將在5 分鐘後送到家裡；各種社群媒體和應用程式全天干擾不休。在這數位時代，番茄工作法如何發揮功效？
... 隨著生活質量的提高，人們越來越注重生活儀式感和講究生活細緻化。 ... 而提升生活品質，精緻去生活，平淡的日子真的會越來越有幸福的體驗感。 我們可以做一些提升 生活幸福感的小事： 1.每周給自己訂一束鮮花 2.換最舒服的床單和被罩 3.陽光好的時候曬曬被子 4.買個好用的速干吹風機 5.每天使用電動牙刷 刷牙 ... 使用電動牙刷已經被公認為清潔牙齒的好方式（電動牙刷是利用高速振動的機芯，帶動刷頭，旋轉或振動，以達到清潔牙齒的效果）。 目前市面上的電動牙刷主要有兩類：聲波電動牙刷和旋轉電動牙刷。 ... 聲波電動牙刷的清潔效率更好，有資料顯示，它可以超越傳統手動牙刷近100倍的清潔效果。 ... 聲波電動牙刷，它的清潔力度更高，且操作簡便。但令人望而卻步的是，它昂貴的價格、太沉太大、經常充電很麻煩…… 同時對於現如今年輕人購買力而言，大家也更注重外觀顏值。年輕人需要的是「美貌與實力並存的」牙刷。 ... 下面我們來介紹一款電動牙刷，被稱作百元居家好物--素士V1，兩百不到的價格卻可媲美千元同款的功能，同時兼具實用和美觀。 ... 這個極其體面的電動牙刷，拿來當禮物都會被顏值驚到哭。 ... 同時實力也是不容小覷，為了更直觀地看素士-V1的清潔力。 我們還做了——測試： ... 準備了（容易殘留的在牙齒上的）老乾媽、巧克力醬 普通牙刷手刷1分鐘 VS 素士V1刷牙1分鐘 ... （普通牙刷） 普通牙刷而言，真的是刷起來比較費力，巧克力醬和辣椒混合，刷完一分鐘牙齒還是慘不忍睹～ ... （素士V1） 電動牙刷採用聲波震動，高速流動的水流去沖刷牙齒，食物殘渣和牙菌斑的污漬，很快就被清理乾淨，省時省力。 ... 相比普通的用固體刷毛去摩擦，這樣的刷法能清潔到特別細小的牙齒縫隙，刷牙無死角，還不損傷牙齦。 ... 能做到這一點，是因為和其他品牌相比，素士V1擁有最高42000次/分鐘的馬達震動，自帶「巴氏刷牙法」。 牙刷會瞬間混合牙膏和水，產生豐富的泡沫。即使在與牙齒摩擦時仍然保持強勁動力，清潔力不減弱。 ... 市面80%的電動牙刷電池續航時間都在25-30天左右，素士V1開掛一樣，續航時間長達60天。 Type-C直衝，僅4小時，說它是「懶人必備款」一點都不為過。 ... 外出旅遊只需帶它就夠了，從此再也不用忍受酒店口感巨差的牙刷了！ IPX7級防身，全身水洗，即便淋浴洗澡的時候，也能用它洗刷刷～ ... 下單即贈送： 刷頭2個、旅行盒1個 再額外贈送： 價值89元的潔面刷1個、 專業護理牙線棒1盒（50支）！ ... 刷頭尺寸迷你，欖型弧度更易深入口腔死角。 刷頭背後矽膠與舌苔清潔紋路設計，避免了硬膠刷頭打牙的同時還可以清潔口腔，細節都是做到極致。 ... 我們經常在刷牙的時候牙齦出血，可能不僅僅是因為上火或是發炎，還有可能是刷毛不夠圓潤，太扎人。 ... 牙刷好不好刷，還是很看刷頭的。 標配深度拋光和敏感軟毛刷頭，照顧用戶的不同需求。 ... 素士的牙刷100%經過高度打磨，每根刷毛的頭都近似半球形，可以很好地保護牙齦。 ... 牙刷毛量很足，它在刷頭的不同部位，用不同形狀的區域來植毛，同等面積刷毛量比普通牙刷多40%，清潔效率更高。 ... 刷毛採用美國進口材質，經過美國FDA（美國食品藥品監督管理局）認證。 並在出廠前經過紫外線UV殺菌抽真空處理，乾淨衛生。 ... 牙刷身上有3個指示燈，表示3種不同的刷牙模式，針對不同的人群呵護。 輕柔模式適合牙齒敏感，牙齦出血，口腔潰瘍的人，高效日常清潔適用日常清潔，清除口腔牙菌斑，深度清潔適用抽菸、喝茶喝咖啡的人…… ... 普通人群，啟動牙刷用默認模式，就能保證日常的清潔。 刷牙時間也會有提醒，每隔30秒牙刷會停止250ms秒提醒調整刷牙區域。 ... 超酷炫有二款顏色，海魂藍和少女粉。 男友力和女神氣十足，附備條紋膠囊旅行盒，完美滿足出行的收納控。 ... 素士V1刷牙2分鐘，相當於手動刷牙的4小時。 每日使用，能從根源上避免因牙菌斑引起的口腔問題，就連口氣也清新了不少。 ... 用了素士電動牙刷，才知道什麼是真正的清潔牙齒，發現十多年的牙真的白刷了。 ... 生命是一場體驗，思維和感受帶來了幸福感。 這個讓我們感受生活幸福感的小物件，不只讓生活有了儀式感，還如此酷炫，買它！ ... 悄悄提醒你：「原價209元的素士V1，現在僅需179元！」 下單即贈送： 刷頭2個、旅行盒1個 再額外贈送： 價值89元的潔面刷1個、 專業護理牙線棒1盒（50支）！ ... （註：潔面刷有粉色和灰色，隨機贈送）
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